programy do

[...] dwie wytrzymałościówki z kettlami, bo skończyłem 3 miesięczną obwodówkę i szukam nowego programu na kolejne 3 miechy, staram się dobierać co 3-4 miesiące zupełnie odmienne programy treningowe, które pozwalają mi dalej trzymać się właściwego żywienia i odpowiedniego reżimu cotygodniowego. Tym razem padło na Kettle, szukam i czytam niusy związane [...]

[...] Taty: skonczyl ekonomie a pracowal w firmie jako konserwator komputerow ( czyscil je) podpatrywal starszych kolegow i po 2 latach pracy umie naprawiac komputery i pisac programy. jego umysl jest elastyczny i umie sie dopasowac. Ale prawda jest taka ze teraz ludzmi po zawodowce sie po prostu pomiata... nie mowie o sobie, bo ja jestem [...]

Zasadnicze pytanie to po co robisz sobie taki challenge , wszystkie te challenge typo 30 dni pompek , brzuszków , planków to takie troche głupie programy i osobiscie nie traciłbym na tego typu challenge czasu . Skup się na normalnym planie treningu siłowego i ćwicz całe ciało a planka oczywiscie możesz umiesci w danym dniu . Plank jest świetnym [...]

[...] co się tyczy zarówno diety, treningu, suplementów jak i odpoczynku czy regeneracji. Zazwyczaj bombardowania ramion dokonujemy jednego dnia, nie są to specjalistyczne programy trwające tygodniami czy miesiącami. Pomysł bombardowania opiera się na zjawisku adaptacji. Kiedy trenujemy mięśnie podnosząc ciężary, umyślnie pobudzamy i napinamy [...]

[...] daje 85, moze 90% rzeczywistego maxa (tu przy srednim wytrenowaniu) a 5x5 to jeszcze mniej % cm, wiec gdzie widzisz tu maksowanie?? Wszystkie te i podobne do nich programy sa oparte o progres liniowy a nie maksowanie co trening, jak Tobie sie blednie wydaje. To twoje "maksowanie" to nic innego jak adaptacja ukladu nerwowego [...]

[...] minimum terminologii by obowiazywalo. Hmmmm... Juz ich kocham tak samo jak "fachowa" prase kulturystyczna. Dla niewtajemniczonych, istnieja lepsza, skuteczniejsze programy treningowe i dla podciagania samego i dla osob wspinajacych sie. Troche jest na tym forum, multum jest na sportowych forach zagranicznych. Ludzie w kosmos lataja a [...]

[...] sprawnie, mała liczba uczestników sprawiła, że szybko przeszliśmy do finałów, w efekcie nie trzeba było długo czekać. Na pierwszy ogień klasyk najpierw porównania, później programy dowolne i zaraz wyniki. Udało się zająć 1 miejsce. Czyli plan minimum wykonany. Po wygraniu klasyku zrobiłem ładowanie mcdonaldem, tak aby do ciężkiej jak [...]

A co do podszywania sie pod IP programy i narzędzia pomocne w podszywaniu: http://www.firosoft.com/security/philez/utilities/iptools/spoofit.h, http://sunshine.sunshine.ro/FUN/New/hacking/seq_number.c - exploit rozpoznający numery kolejne i umożliwiający podszywanie, ipspoof: http://www.ryanspc.com/spoof/ipspoof.c - proste narzędzie do podszywania [...]

[...] - jeśli ważysz swoje - jesteś wytrenowany i do niczego to nie jest potrzebne. Szukanie na siłę "złotych ćwiczeń", promowanie szkodliwych i głupota - to w skrócie obejmują te programy. Cóż, każdy ma wolną wolę. Można robić nawet - pompki odwrotne stojąc na głowie, czy wyciskanie stojąc - ustawiając kręgosłup poziomo (co promuje TSATSOULINE) - co [...]

[...] 90% dodając tam na co masz ochotę. Mówisz że szukasz przepisów to fajnie , jeżeli nie masz specjalnie wiedzy jak poradzić sobie z posiłkami, jak je stworzyć zacznij oglądać programy kulinarne . Moje posiłki np wyglądają tak że wrzucam w program to co chce zjeść dopasowuje do makro i tworzę z tego danie . Spontaniczne, proste ,fajnie przyprawione [...]

[...] http://www.sciencedaily.com/releases/2009/06/090601182830.htm Są jeszcze inne badania, któere wykazały, że dzieciaki, oglądające programy jako niemowlęta, które niby miały z nich geniuszów zrobić... Mają opóźnienia w nauce czytania i pisania @-) I jeszcze taka mała rzecz, ale niezwykle ważna w rozwoju [...]

[...] Czytałeś chociaż Starting Strength że takie głupoty strzelasz? Nie wiem co Ty czytałeś przez te wszystkie lata, ale chyba okładki od Perfect Body zamiast poprzeglądać jakieś programy dla początkujących i łyknąć teorii sportu. Gdybyś poczytał trochę literatury wiedziałbyś jak bardzo objętościowy jest choćby plan Marka Kruszewskiego dla [...]

Zasadnicze pytanie to po co robisz sobie taki challenge , wszystkie te challenge typo 30 dni pompek , brzuszków , planków to takie troche głupie programy i osobiscie nie traciłbym na tego typu challenge czasu . Skup się na normalnym planie treningu siłowego i ćwicz całe ciało a planka oczywiscie możesz umiesci w danym dniu . Plank jest świetnym [...]

Witam ponownie.Na trzeciej stronie tego posta masz program Cottera dla początkujących jaki podałem.Mam większość jego oryginalnych szkoleniówek i na każdej z nich są programy dla początkujących na siłę szybkość,gibkość itd.Mogę podać kilka na forum może coś się spodoba i przyda.Najważniejsza jest technika i bez tego ani rusz.Fajna jest też jego [...]

[...] :-) skądś właśnie kojarzyłem twarz i nazwisko ale nie mogłem sobie przypomnieć, forma bardzo dobra ale kolor mógłby być trochę ciemniejszy KLASYK do 175 cm - FINAŁ , programy dowolne http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636284572792327344DSC_0075.JPG http://bundles.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/636284572840453268DSC_0077.JPG [...]

[...] do treningu brzucha. Naturalnie nie trzeba od samego początku przygody z siłownią atakować ich milionem ćwiczeń i serii, ale jeśli już mamy plan treningowy podzielony na dwa programy to wówczas warto też dać na mięśnie brzucha różne ćwiczenia, tak aby je atakować w sposób bardziej różnorodny. Dlatego jeśli już mamy dwa zestawy treningowe to warto [...]

[...] przysiadów. Trening przwidziany jest na 8 tygodni, powinieneś już po tygodniu zauważyć różnicę. Jeżeli nie możesz zaś ćwiczyć ze sztangą bądź nie chesz to pozostaje ci programy treningowe na poprawe wyskoku takie jak Super Dunk, czy Air Alert, ale o tym w następnym numerze. Jezeli trenujesz na silowni, masz silne i usmiesnione nogi, dobrym [...]

Witam, Trenuję już na siłowni (z różnymi przerwami) ok 5 lat, przerabiałem różne programy treningowe. Zastanawiam się jaki program w Waszej opinii będzie skuteczniejszy na wzrost masy mięśniowej: split 3x w tygodniu, fbw 3x w tygodniu czy fbw 4x w tygodniu? Czy ewentualnie jest sens zrobienia takiego mixa ze robie split pon/srd/pt a do tego [...]

[...] jest przede wszystkim budowanie kondycji, której nie mam Do tego codziennie lub dajmy na to minimum 5 razy w tygodniu: Joga - około 20-25 minut co wieczór (robię po kolei programy 30 Days of Yoga z kanału Yoga with Adrien, więc poszczególne dni mają różne długości treningów, czasem jest to 16 minut, czasem 30, ale średnio pewnie około 20) [...]

[...] polecić jakiś program / stronę do kontrolowania mikroksadników w misce? Używam Vitlmax'a, ale on chyba podaje wartości referencyjne tylko dla określonego wieku i płci z tego co się zorientowałem. Czy znasz jakieś programy do lepszego szacowania zapotrzebowania na te składniki przy więszym wysiłku (przed wszystkim biegi długodystansowe ) ;)